“趴在瑜伽球上”是一种常见的瑜伽或核心训练动作，通常用于增强核心肌群、改善平衡和姿势。以下是关于这个动作的一些基本信息：

✅ 正确做法（以俯卧姿势为例）：
1、选择一个大小合适的瑜伽球（一般成人使用65cm或75cm的球）。
2、趴在球上，腹部贴球，双手向前伸展或交叉放在胸前。
3、双腿并拢，脚尖着地或悬空，保持身体呈一条直线。
4、吸气时收紧核心，呼气时轻微抬起臀部或上下滚动球体，进行动态稳定训练。
5、保持呼吸均匀，避免颈部过度前倾。

⚠️ 注意事项：
初学者建议在有经验教练指导下练习，以防受伤。
如果腰椎不适或有脊柱问题，请先咨询医生。
不要过度追求幅度，重点在于控制与稳定性。
建议搭配垫子使用，防止滑动或摔倒。

💡 这个动作常用于：
核心力量训练
脊柱灵活性提升
平衡感训练
康复或产后恢复

如果你是初学者，可以从简单的静态支撑开始，逐渐过渡到动态练习。也可以配合呼吸和冥想，提升身心协调性。

如需具体动作图解或视频指导，推荐搜索“瑜伽球俯卧支撑训练”或“Yoga Ball Plank on Ball”。

祝你练习愉快，安全第一！🧘‍♀️💪

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